對于三本背景的學生申請香港研究生，雖然競爭激烈，但仍有幾所大學和特定專業相對較為友好。以下是幾個可能的選擇和建議：

1. 香港浸會大學（Hong Kong Baptist University）：其傳媒學院尤其知名，雖然競爭激烈，但如果你的學術成績和實習經歷出色，尤其是GPA在85分以上，雅思達到要求，可以嘗試申請。其他非傳媒專業，如文社科領域，也相對開放。

2. 嶺南大學（Lingnan University）：這所大學提供多樣化的文商科課程，對于學術成績良好且有豐富軟實力背景的三本學生，可以作為申請目標。

3. 香港教育大學（The Education University of Hong Kong）：如果你對教育領域感興趣，這所學校是亞洲頂尖的教育學府之一，對GPA要求相對寬松，但看重教育相關經驗和熱情。

4. 香港理工大學（The Hong Kong Polytechnic University）和香港城市大學（City University of Hong Kong）：雖然這兩所學校的商科和工程類專業競爭非常激烈，但對于非熱門專業或有特別實踐背景的三本學生，還是有機會的，尤其是當你的GPA達到3.7以上，并且有相關領域的顯著成就。

5. 香港公開大學（Open University of Hong Kong）和香港樹仁大學（Shue Yan University）：這些學校可能提供更多的機會，尤其是對于那些尋求特定專業或更注重實踐學習的學生。

重要的是，申請時要強調個人的亮點，如高GPA、相關實習或工作經歷、研究項目、以及高質量的個人陳述和推薦信。同時，考慮跨學科申請，利用自己的獨特背景來增加錄取機會。此外，準備充分的語言考試成績，如雅思或托福，也是關鍵因素之一。記住，雖然起點可能不同，但通過精心準備，三本學生同樣有機會獲得香港高校的錄取。